World Sleep Day 2025: रात बीत जाती है करवटें बदलते हुए? ये एक्यूप्रेशर पाॅइन्ट्स अच्छी नींद लाने में करेंगे मदद…
World Sleep Day 2025: अच्छी नींद आपके पूरे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। लेकिन बहुत सारे लोग ऐसे हैं जो इंसोम्निया या अनिद्रा की समस्या के चलते पूरी-पूरी रात आंखों में ही काट देते हैं। बहुत से लोग उचटी हुई नींद की समस्या झेलते हैं और हर आधे-पौन घंटे में इनकी नींद टूटती है। वहीं कुछ लोगों को तनाव के चलते घंटों बिस्तर में पड़े रहने के बाद बमुश्किल 2-3 घंटों की नींद लग पाती है। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में शामिल हैं तो नींद न आने पर स्लीपिंग पिल्स लेने के बजाय कुछ प्रेशर प्वाइंट्स को प्रेस करें। ये प्रेशर प्वाइंट्स आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगें। 14 मार्च को वर्ल्ड स्लीप डे के मौके पर आइए जानते हैं इन प्रेशर प्वाइंट्स के बारे में….
पहले जानें, अच्छी नींद क्यों है ज़रूरी?
वर्ल्ड स्लीप डे का मकसद है कि आप बैटर स्लीप का महत्व समझें और नींद की गुणवत्ता सुधारने की कोशिश करें क्योंकि अच्छी नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिये ज़रूरी है। दरअसल जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर मेहनत करता है। इस दौरान कोशिकाएं दिन भर में हुई क्षति की मरम्मत करती हैं और आपको स्वस्थ रखती हैं। बेहतर नींद से आपका हार्ट और ब्रेन भी स्वस्थ रहते हैं। आपका वजन ही नहीं ब्लड शुगर भी नियंत्रण में रहता है। रात को अच्छी नींद लेने से आप अगले दिन खुद को एनर्जेटिक फील करते हैं। अच्छी नींद के बहुत से लाभ हैं। यानी आप समझ सकते हैं कि आप अगर अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं तो ऑटोमेटिकली कितनी शारीरिक दिक्कतों के चक्र में उलझ सकते हैं। इसलिए नींद की गुणवत्ता सुधारने पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।
क्या होते हैं एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स?
एक्यूप्रेशर एक वैकल्पिक चिकित्सा पद्धति है जिसमें शरीर के कुछ महत्वपूर्ण प्रेशर पॉइंट्स पर दबाव डाला जाता है। ये शरीर के ऐसे केंद्रों को जाग्रत करते हैं जो आपको कई समस्याओं से राहत दे सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे प्रेशर पॉइंट्स बता रहे हैं जो बेहतर नींद लाने में आपकी मदद करेंगे।
अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच में
अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच में एक बेहद महत्वपूर्ण प्रेशर पॉइंट है जिसे 15 से 20 सेकंड के लिए जब आप प्रेस करते हैं तो आपका तनाव रिलीज़ होता है। इससे आपको बेहतर नींद लाने में मदद मिलती है।
हथेली के बीच में
हथेली के बीचों-बीच एक चक्र की तरह बनाते हुए रगड़ें। इसके लिए आप अपनी हथेली में कोई तेल या क्रीम भी लगा सकते हैं जिससे आपकी उंगली स्मूदली एक सर्कल बना सके। कुछ देर लगातार ऐसा करें। इससे आपका मन पूरी तरह शांत हो जाएगा और आपको अच्छी नींद आएगी।
दोनों भौंहों के बीच में मस्तक पर
अपनी दोनों भौंहों के बीच में मस्तक पर अपनी इंडेक्स फिंगर से हल्का प्रेशर लगाएं। अपना पूरा फोकस उस पर रखें। पहले 10 सेकंड एंटी क्लाॅक वाइज़ उस बिंदु पर उंगली को घूमाएं। फिर 10 सेकंड क्लाॅक वाइज़ अपनी उंगली को घुमाएं। इससे आपको बेहतर नींद लाने में मदद मिलेगी।
उंगलियों को आपस में फंसा कर
अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें यानी क्रॉस करें। इसके बाद पहले एक हाथ में चारों उंगलियों से हथेली के उल्टे हिस्से पर दबाव दें। फिर दूसरे हाथ पर भी फिंगर टिप से हथेली के पिछले हिस्से पर दबाव बनाएं। कुछ देर ऐसा करें। इससे आपको बेहतर नींद लाने में मदद मिलेगी।
कानों के पीछे
कानों के पीछे (इयरलोब के पीछे) सिर के शुरुआती प्वाइंट पर उंगलियों से दबाव दें। कम से कम 10 से लेकर 20 बार इस पॉइंट पर प्रेशर दें। अनिद्रा की समस्या दूर करने में यह पॉइंट विशेष कारगर है।
हाथ की छोटी उंगली से कलाई तक
हाथ की छोटी उंगली से लेकर कलाई तक क्रमशः नीचे आते हुए हल्के दबाव से उंगली और अंगूठे की मदद से प्रेस करें। ऐसा कम से कम 12 बार करें। यह भी आपको बेहतर नींद लाने में मदद करेगा।
तलवे के बीच में
पैर के तलवे के बीचों-बीच एक प्रेशर प्वाइंट है। इस पर दबाव देने से अच्छी नींद लाने में मदद मिलेगी। आप किसी तेल की मदद से तलवे पर मसाज भी कर सकते हैं। और बीच में उंगलियों से सर्किल बना सकते हैं।
