Sleeping Problems: नींद की समस्या और समाधान: तीन आसान टिप्स जो आपको तुरंत मदद देंगे…

Sleeping Problems: नींद न आना या समय पर न सोना, आजकल एक आम समस्या बन गई है। रिसर्च के मुताबिक, भारत में लगभग 25-50% लोग नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। इस लेख में हम नींद से जुड़ी इस समस्या के समाधान के लिए तीन आसान और प्रभावी टिप्स साझा कर रहे हैं।

नींद न आना: एक गंभीर समस्या

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में नींद की समस्या एक बढ़ती हुई चुनौती बन गई है। भारत में नींद की समस्या से पीड़ित लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। गूगल स्कॉलर की एक रिपोर्ट के अनुसार, 25% भारतीय नींद की बीमारियों से जूझ रहे हैं, जबकि गूगल सर्च यह आंकड़ा 50% तक बताता है। नींद की कमी न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।

मेदा्ंता गुरुग्राम की सीनियर डायरेक्टर और इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ, डॉक्टर सुशीला कटारिया कहती हैं, “नींद अधूरी होने से हाई बीपी, हार्ट प्रॉब्लम और स्ट्रेस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।” उनका मानना है कि खान-पान, नियमित व्यायाम और स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना, बेहतर नींद के लिए जरूरी है।

बेहतर नींद के लिए तीन असरदार टिप्स

मिलिट्री मेथड:

यह अमेरिकी सेना द्वारा अपनाई गई एक प्रसिद्ध तकनीक है, जो आपको 10 सेकंड में नींद दिला सकती है। इस तकनीक को फॉलो करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

लेट जाएं और आंखें बंद करें।

चेहरे की मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें।

कंधों को भी आरामदायक स्थिति में लाएं और गहरी सांस लें।

पूरे शरीर को ढीला छोड़ते हुए 10 सेकंड तक इस प्रक्रिया को करें।

यह तकनीक आपके शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स कर देती है, जिससे आपको जल्दी नींद आने लगती है।

पीएमआर (प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन) टेक्निक:

यह तकनीक शरीर की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है। इसे अपनाने के लिए:

5 सेकंड तक अपनी भौंहों को ऊपर की ओर खींचें और फिर छोड़ दें।

गालों और चेहरे की मांसपेशियों में भी हल्का खिंचाव लाएं।

10 सेकंड तक मांसपेशियों को रिलैक्स करें और आंखें बंद कर लें।

इस तकनीक से शरीर और दिमाग में शांति आती है, जिससे नींद में सुधार होता है।

शांत दृश्य के बारे में सोचें:

नींद न आने की समस्या (इंसोमनिया) से जूझ रहे लोगों के लिए यह तकनीक बेहद फायदेमंद है। अपने दिमाग में शांत वातावरण की कल्पना करें, जैसे कि झरने का बहता पानी या पक्षियों की चहचहाहट। झरने का संगीत सुनना या अन्य शांतिपूर्ण ध्वनियों का उपयोग करना भी मददगार हो सकता है।

नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए उतनी ही जरूरी है जितना खाना या पानी। इन तीन सरल और प्रभावी तकनीकों को अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। नियमित जीवनशैली और स्वस्थ आदतें आपके नींद के पैटर्न को बेहतर बना सकती हैं। अगर समस्या फिर भी बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।