Is Papaya Good For Diabetes: क्या डायबिटीज़ के पेशेंट्स पपीता खा सकते हैं? खाएं तो कितना? पपीते के अन्य फायदे भी जानिए…

Is Papaya Good For Diabetes: बेहतर पाचन और कब्ज़ से राहत के लिए पपीता लोगों का भरोसेमंद फल है। इस सस्ते फल में पोषक तत्वों की भरमार है। खासकर विटामिन ए, सी, के और फाइबर इसमें भरपूर मात्रा में होते हैं जो इसे खास बनाते हैं। लेकिन क्योंकि पपीता एक मीठा फल है इसलिए यह सवाल उठता है कि डायबिटीज़ के पेशेंट इसे खाएं या ना खाएं? आज के इस आर्टिकल में हम आपको पपीता खाने के फायदे तो बताएंगे ही, साथ ही यह भी बताएंगे कि डायबिटीज़ के पेशेंट पपीता खा सकते हैं या नहीं और खाएं तो कितना और कैसा? तो चलिए शुरू करते हैं।

पपीते के पोषक तत्व

पपीते में विटामिन ए, सी और के भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम समेत ढेर सारे मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।पपीते में पाया जाने वाला पेपैन नामक एंजाइम इसे खास बनाता है। पपीता शरीर से लेकर दिमाग तक समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

डायबिटीज़ में पपीता खा सकते हैं या नहीं

डायबिटीज के पेशेंट पपीता खा सकते हैं या नहीं, यह सवाल सबके ज़ेहन में आता है। दरअसल पपीता प्रायः मीठा होता है। इस वजह से यह डर पैदा होता है। लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो डायबिटीज पेशेंट पपीता खा सकते हैं। डाॅक्टर खालिद सिद्दीकी के अनुसार फाइबर से भरपूर पपीता उनके लिए भी एक अच्छा फल है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम है। जहां तक इसके सेवन की मात्रा का सवाल है तो डायबिटीज़ पेशेंट्स को प्रतिदिन 100 ग्राम पपीते से अधिक का सेवन करने से बचना चाहिए। साथ ही अगर वे एकदम पके हुए पपीते के बजाय थोड़ा कम पका हुआ पपीता खाएं तो उनके लिए बेहतर होगा क्योंकि यह थोड़ा कम मीठा होता है।

अब जानिए पपीते के अन्य फायदे

कब्ज़ का रामबाण इलाज

पपीते को कब्ज़ का रामबाण इलाज माना जाता है। ये गुण पपीते में पपेन एंजाइम की उपस्थिति और फाइबर के कारण होता है। पेपैन प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है जो बेसिकली धीमे पचता है। फाइबर के कारण यह कब्ज़ और साथ ही आंतों की अनेक बीमारियों से राहत देता है।

वेट लॉस में मददगार

पपीता वेट लॉस के लिए भी एक बेहतरीन फल है। इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। इसलिए यह धीरे पचता है और देर तक पेट भरा होने का एहसास भी देता है। साथ ही इसमें कैलोरीज भी बहुत कम होती हैं। 100 ग्राम पपीते में केवल 43 कैलोरी होती हैं। इसलिए सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्ति प्रतिदिन 300 ग्राम पपीता निस्संकोच खा सकते हैं। इससे उन्हें वजन बढ़ने की समस्या नहीं होगी।

इम्यूनिटी बढ़ाए

पपीते में मौजूद विटामिन सी हमारी इम्यूनिटी को स्ट्राॅन्ग बनता है जिससे शरीर की संक्रमण और बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।

आंखों के लिये फायदेमंद

विटामिन ए से भरपूर पपीता आंखों के लिए बेहद फायदेमंद है। पपीते में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नाम के केरोटेनॉइड्स पाए जाते हैं जो आंखों पर बढ़ती उम्र के साथ पढ़ने वाले दुष्प्रभाव को कम करते हैं और आंखों की अनेक बीमारियों को भी दूर रखते हैं।

सूजन को करे दूर

पपीते में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसमें लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन की उपस्थिति इसे सूजनरोधी बनाती है। इसलिए शरीर में अंदरूनी और बाहरी, हर तरह की सूजन को कम करने में पपीता फायदेमंद है।

हड्डियों को बनाए मजबूत

पपीते में विटामिन के की अच्छी मात्रा होती है। विटामिन के कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन को बेहतर बनाता है। इसलिए पपीता हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद है। साथ ही इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम जैसे तत्व भी होते हैं जो हड्डियों का बेहतर रखरखाव करते हैं।

हार्ट के लिए फायदेमंद

मैग्नीशियम और पोटेशियम की उपस्थिति इसे हार्ट के लिए भी बहुत उपयोगी बनाती है। पोटेशियम बीपी को मेंटेन करता है। साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स की मौजूदगी हृदय रोगों के जोखिम को कम करती है और बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करती है।

नींद आएगी बेहतर

पपीते में मैग्नीशियम होता है जो मस्तिष्क की तंत्रिकाओं के लिए बेहद फायदेमंद है। साथ ही इसमें विटामिन सी भी होता है। ये दोनों तत्व नींद की गुणवत्ता को भी सुधारते हैं।

श्वास संबंधी बीमारियों में फायदेमंद

पपीते मैं सूजन रोधी गुण होते हैं जो इसे श्वास संबंधी बीमारियों में भी फायदेमंद बनाते हैं। दरअसल यह श्वास नलिकाओं की सूजन कम करता है इसलिए सांस लेने में तकलीफ से लेकर अस्थमा तक से राहत देने में मददगार है।

प्रजनन स्वास्थ्य

पपीता प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर करता है। साथ ही पपीते में फोलेट होता है, जो भ्रूण के बेहतर विकास में मददगार है। लेकिन इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि गर्भवती माताएं कम पका हुआ पपीता ना खाएं और सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह भी जरूर लें।

स्किन और बालों के लिए फायदेमंद

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पपीता कोलेजन को बूस्ट करता है इसलिए यह त्वचा और बालों के लिए भी बेहद फायदेमंद है ।यह स्किन को एक्स्फोलिएट करता है और उसे पोषण देता है। विटामिन सी स्किन को फाइन लाइन्स और रिंकल्स से बचाने में मदद करता है।

तेजी से भरे घाव

पपीते में पाया जाने वाला एंजाइम पपेन घाव को तेजी से भरने में मदद करता है।

कैंसर की रोकथाम

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पपीता कैंसर की रोकथाम में भी मददगार है। पपीते में मौजूद फाइटोकेमिकल्स कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं।