Health Benefits News: क्या आपकी की भी बढ़ती जा रही है पैरों की मोच का दर्द, रोज करेंगे ये 3 एक्सरसाइज, चुटकीभर में होगा दूर…
Health Benefits News: एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है, जिनकी मदद से पैर की मोच में होने वाले दर्द व अकड़न को दूर किया जा सकता है। साथ ही ये एक्सरसाइज करने से भविष्य में मोच आने का खतरा भी काफी कम हो जाता है। पैर में मोच आना एक आम समस्या मानी जाती है, लेकिन कई बार हमारे पैर में इतनी गंभीर मोच आ जाती है, लेकिन कई बार लंबे समय से बैठने के बाद अचानक से उठने के कारण भी पैर में मोच आ जाती है।
दरअसल, आमतौर पर खेल-कूद के दौरान आती है जब टखने व पैर के अन्य जोड़ों मे मौजूद टेंडन व लिगामेंट पूरी तरह से स्ट्रेच नहीं हो पाते हैं। टखने पूरी तरह से स्ट्रेच न होने का कारण है उन्हें नियमित रूप से पर्याप्त एक्टिविटी न मिल पाना।
1. पैर की मोच के लिए काफस्ट्रेच:- वैसे तो काफस्ट्रेच को पिंडली की एक्सरसाइज माना जाता है। लेकिन पिंडली की मांसपेशी का एक पड़ा हिस्सा एड़ी की हड्डी से जुड़ा होता है।इसलिए पैर में मोच आने के बाद टखने के जोड़ को फिर से गतिशील बनाने के लिए काफस्ट्रेच काफी फायदेमंद एक्सरसाइज करे बैठें और टांगों को सामने की तरफ पूरी तरह से स्ट्रेच रखें। पैर के तलवे के ऊपरी हिस्से पर लगाते हुए दोनों हों में कपड़े के सिरे को पकड़ लें। मोच के लक्षण भी कम होने लगते हैं।
2. टखने की मोच के लिए फोर फुट स्ट्रेच:- यह काफस्ट्रेच के ठीक उल्टी एक्सरसाइज होती है,अब पैरों को अंगूठे को पीछे ले जाएं जिससे ऐड़ी ऊपर हो जाए और पैर के पंजे पीछे की तरफ चले जाएं। अब पीछे झुकते हुए इसी अवस्था में बैठ जाएं और कुछ मिनट तक बैठे रहें।
3. पैर की मोच के लिए एंकल मोशन एक्सरसाइज:- पैर की मोच में सबसे ज्यादा टखने के जोड़ ही प्रभावित होता है, इसलिए एंकल मोशन एक्सरसाइज काफी कारगर होती है। जिससे अकड़न दूर होती रहती है। दिन में दो से तीन बार आप यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।]
