Diet To Control Hair Fall: तेल के फेर में न रहें,बालों का झड़ना रोकने के लिए डाइट में तुरंत शामिल करें ये चीज़ें, पक्का रुकेगा हेयर फाॅल…

Diet To Control Hair Fall: बालों का कम उम्र में ही झड़ने लगना एक बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है। अगर आप भी इस प्राॅब्लम को फेस कर रहे हैं तो किसी तेल के फेर में वक्त बर्बाद न करें और फौरन अपनी डाइट को लेकर सतर्क हो जाएं क्योंकि स्कैल्प और हेयर फाॅलिकल्स को असली मजबूती तब मिलेगी, जब आप अपनी डाइट को सही करेंगे। बालों को झड़ने से रोकने और नए बालों को उगने में मदद करने के लिए ये चीज़ें खाना शुरू करें…

अल्फाल्फा

अल्फाल्फा के बीजों का सेवन बालों का झड़ना कम करने में बहुत मददगार है। नेचरोपैथ डाॅ मनोज दास के अनुसार अल्फाल्फा के ये बीज प्रोटीन का खजाना होते हैं। साथ ही इनमें और भी बहुत सारे विटामिन और मिनरल्स होते हैं। अल्फाल्फा के बीजों का सेवन करने के लिए आप रात में 5 से 6 चम्मच अल्फाल्फा के बीजों को दो सौ से तीन सौ एम एल पानी में भिगो दीजिये और सुबह इन्हें छान कर सलाद के रूप में खाइए। आप इसमें अपनी मनपसंद चीज़ें जैसे प्याज, टमाटर,धनिया,उबला आलू आदि मिला सकते हैं।

टमाटर

टमाटर आसानी से मिलने वाली चीज है जिसका सेवन सभी कर सकते हैं। बाल झड़ने की समस्या के दौरान रोजाना मध्यम आकार के चार टमाटर खाना आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। आप इसे सलाद, सूप, जूस आदि किसी के रूप में ले सकते हैं।

शिमला मिर्च

बाल झड़ने की एक बड़ी वजह है बालों की जड़ों में डीएचटी का बनना। इस डीएचटी की वजह से आपके बालों को भरपूर पोषक तत्व नहीं मिल पाते और वे कमज़ोर हो जाते हैं। इससे राहत के लिए आपको एक से दो हरी शिमला मिर्च का सेवन ज़रूर करना चाहिए। शिमला मिर्च को आपको सलाद के तौर पर कच्चा खाना है। इससे आपके हेयर फाॅलिकल्स मजबूत होंगे और बालों का झड़ना रुकेगा।

शकरकंद

शकरकंद बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है। बीटा कैरोटीन हमारी बाॅडी में जाकर विटामिन ए में परिवर्तित होता है जो बालों की ग्रोथ को बढ़ाता है। स्टडी के अनुसार विटामिन ए सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्कैल्प को मॉइश्चराइज करता है जिससे हेयर फॉलिकल्स को मजबूती मिलती है।

राई

बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण शरीर में जिंक की कमी होना है। जिंक की कमी को नेचुरली पूरा करने के लिए आप राई के दानों का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप आधा चम्मच राई को कूट कर रात भर के लिए एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। राई से न केवल जिंक मिलता है बल्कि यह आहार से मिलने वाले जिंक के अब्जॉर्प्शन को भी बढ़ाती है।

पालक

फोलेट, आयरन, विटामिन ए जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल जरूर करें। ये बालों की ग्रोथ को बढ़ाती है और उनका झड़ना रोकती हैं।

फल

आप अपनी डाइट में आसानी से मिलने वाले फल जैसे केले, सेब, अमरूद, पपीते, खट्टे फल और जामुन, स्ट्राबेरीज़ आदि को शामिल करें।

बीन्स

बीन्स जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं, जो बालों की ग्रोथ को बढ़ाती हैं और उनकी मरम्मत करती हैं।

नट्स और सीड्स

नट्स और सीड जैसे अखरोट, बादाम, चिया सीड्स, अलसी के बीज आदि पोषक तत्वों का खजाना होते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक, सेलेनियम, विटामिन ई जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो बालों को मजबूत बनाते हैं और उनका झड़ना कम करते हैं।

अंडे

अंडे प्रोटीन और बायोटीन का महत्वपूर्ण सोर्स हैं जो बालों के झड़ने को रोकने में मददगार है।

फैटी फिश

टूना, सैल्मन जैसी फैटी फिश के सेवन से आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी मिलता है। इनके सेवन से बालों का झड़ना कम होता है।